کد خبر: ۱۷۱

تاریخ: ۱۰ اسفند ۱۳۹۸ - ۱۲:۲۸

تمریناتی ویژه برای افزایش تعادل

تمریناتی ویژه افراد مسن برای افزایش تعادل از دست دادن تعادل ممکن است در هر سنی و برای تمام افراد پیش بیاید. با ما همراه باشید تا چند تمرین ورزشی برای تقویت ماهیچه‌ها به شما معرفی کنیم که باعث بهبود تعادل در دوران پیری می‌‌شوند.

همزمان با افزایش سن، مشکلاتی مانند مشکلات بینایی، مشکلات گوش داخلی یا ضعیف شدن ران و زانوها باعث می‌شود تعادل خود را بیشتر از دست بدهید. زمانی که افراد جوان تعادل خود را از دست می‌دهند، به سرعت عکس‌العمل نشان می‌دهند. ماهیچه‌ها درگیر می‌شوند تا بدن را تثبیت کنند و فرد زمین نخورد. با این حال، با افزایش سن، بایستی کمی بیشتر تلاش کنیم تا ماهیچه‌های بدن را قوی نگه داریم. با یک متخصص در این زمینه صحبت کردیم. از آنجا که این متخصص ۶۵ سال سن دارد، افراد مسن را بهتر درک می‌کند و به آن‌ها کمک می‌کند فعال‌تر باشند. طبق گفته وی، تمرینات ورزشی برای تعادل می‌توانند بخشی جذاب از زندگی روزمره باشند. در ادامه به چند تمرین ورزشی برای تقویت ماهیچه‌ها اشاره میکنیم.

• تمرین حرکت نوسانی دایره‌ای
1- برای انجام این تمرین ورزشی،بایستید و پاهای خود را کنار یکدیگر قرار دهید. شانه‌هایتان را در حالت آزاد نگه دارید.
2- بدن خود را همانند یک تکه چوب، انعطاف‌ناپذیر کنید.
3- سعی کنید بدن خود را به آرامی به شکل دایره، حرکت دهید.
4- در هر جهت یک دقیقه این حرکت را انجام دهید.

• تمرین مسواک زدن دندان‌ها
این تمرین به راحتی مسواک زدن دندان‌ها است.
1- برای انجام این تمرین ورزشی کنار یک میز بایستید. پای راست خود را کمی بلند کنید.
2- با دست راست خود، گوشه سمت چپ و بالای دهان خود را با یک مسواک واقعی یا فرضی به مدت ۳۰ ثانیه، مسواک بزنید.
3- حالا مسواک را به دست چپ بدهید و پای چپ خود را بلند کنید. سپس گوشه سمت راست و بالای دهان خود را به مدت ۳۰ ثانیه مسواک بزنید.
4- دوباره جای پاها و دست‌ها را عوض کنید. این بار گوشه سمت راست پایین دهان را مسواک بزنید. این کار را برای سمت دیگر نیز تکرار نمایید.

• تمرین قدم‌رو
1-کنار یک صندلی یا میز بایستید.
2- به صورت متناوب یک زانو را تا حد امکان بلند کنید، سپس زانوی دیگر را بلند کنید.
3- این کار را به مدت ۱ الی ۲ دقیقه و همزمان با شمارش ۱- ۲ به هنگام بلند کردن زانو، انجام دهید.

•راه رفتن در اتاق نشیمن
1- در اتاق نشیمن خود به آرامی راه بروید.
2- همزمان با راه‌رفتن، سعی کنید به آرامی و تا حد امکان سر خود را به سمت راست بچرخانید.
3- سپس به نقطه آغاز برگردید و در این حین سر خود را تا حد امکان به سمت چپ بچرخانید.

• راه رفتن روی پاشنه و انگشتان پا

این تمرین ورزشی برای افزایش تعادل در سالمندان بسیار مفید است. سعی کنید چند قدم روی پاشنه و بعد روی انگشتان پا راه بروید.

• تمرین صندلی

1- روی یک صندلی که بازو ندارد، بنشینید.
2- دستان خود را روی شانه‌هایتان بگذارید، دست چپ روی شانه راست و دست راست روی شانه چپ.
3- بلند شوید و بنشینید. در این حین، سر خود را بالا نگاه دارید و به پایین نگاه نکنید.
4- به هنگام بلند شدن، به سمت جلو خم نشوید.

• چالش تعادل برای سالمندان
دستگاه‌ها و تجهیزات مختلفی وجود دارند که می‌توانند به روند تمرینات تعادل کمک کنند؛ اما بهترین تجهیزات همان کف زمین است. با این حال، می‌توانید از فوم‌های بسیار متراکم استفاده کنید.
1-با چشم‌های بسته، ۳۰ ثانیه بایستید.
2- ۳۰ ثانیه در حالا ایستاده روی فوم، به دیوار خیره شوید.
3- با چشم‌های بسته و روی فوم، ۳۰ ثانیه بایستید.
این کار برای افراد بالای ۶۵ سال بسیار چالش‌برانگیز است.